Aqui dejo la primera sesion .
Esta sesesion esta inspirada en la crono de la Vuelta al Pais Vasco,trate de representar desde el calentamiento en los rodillos, comenzando con resistencias bajas y pdm de 100 llegando a 110 durante 6´:30´´para despues bajar mucho la intensidad durante 2´:30´´, desde hay iremos subiendo la intensidad (comenzamos buscando 80%)y trataremos de alcanzar el 90% al final de esta primera subida con diferentes velocidades donde habra que ajustar las resistencias para no perder la intensidad que va en aumento, tiempo total 14´-pdm 62 a 83todo subida.
Primera recuperacion parte de bajada en el perfil pdm 110 resistencia baja, tiempo 2´:20´´ , de los cuales dejaremos entre 1´:45´´ y 2´para recuperacion a 60-65% y al final buscar que suba un poco la intensidad para afrontar la siguiente subida.
Tiempo 10´en los que usaremos el mismo sistema que en la anterior subida progresivo buscando en la primera parte 80% y desde hay llegar al final con 90% pdm 62 a 70 en subida.
Segunda recuperacion bajada del perfil pdm 105 resistencia baja usamos la parte final(50´´) para ir subiendo el pulso ya que llegamos al falso llano del perfil y lo comenzaremos en posicion arriba, tiempo de recuperacion 2´:50´´.
Falsollano y final de crono tiempo 7´ buscamos otra vez 80% y comenzar apartir de hay pero esta vez hay que alcanzarlo antes ,al final buscamos 92% tope ojo en los ultimos 40´´ se va acelerando hasta pdm 100 y arriba hay que tener mucha tecnica y siempre vamos con resistencia.
Tiempo total de la sesion 45´:10´´ entre el calentamiento y el entrenamiento(36´:45´´)
PD:Tiempos aproximados
Espero que la disfruteis
Saludos
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Ultima de las sesiones de verano,es una gran subida en la que los primeros 15minutos iremos subiendo poco a poco la resistencia y la velocidad,hasta el minuto 18 la velocidad continua subiendo,despues una pequeña recuperacion de 1:15,para que, con la resistencia anterior(resistencia alcanzada en los primeros 15 m resistencia entre media y media alta 77-80%)volver a retomar la subida con un poquito mas de velocidad,del 21:30 al 24:00 baja la velocidad y subimos en resistencia(media alta),en el 24:00 bajamos resistencia(entre media y media alta)nos permite recuperar hasta el 25:00y apartir de aqui se acelera hasta el minuto 28 en el que la velocidad va bajando poco a poco y nos permite ir recuperando hasta el 36:20 en el que alli si que recuperamos bien37:15 para afrontar una subida muy lenta y resistencia alta en 2 canciones la primera al final se acelera y la siguiente es continua 42:10 aprobechamos a bajar resistencia poco a poco hasta (media)y a por el final del 43:10 al 46:30 fin recuperamos poco a poco vuelta a la calma y estiramientos.
Saludos
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